No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]
Cały plan do d... robisz więcej na biceps triceps niż na plecy, barki. A o nogach to jak zwykle nie ma nawet wzmianki. ehh. Kiedy ludzie zrozumiecie że Nogi to też mięsnie i od rowerka czy piłki nożnej nie urosną. Pózniej wyglądacie jak jabłko na zapałkach. Biceps ma być 40 a jak udo ma 60 to już jest ok heh. I gdzie tu proporcje. Przecież Nogi to [...]
a na klatke nie za mało? nie rozpietki robic hantelkami?(na płasko czy skosie)? plasko klatke wyciskac tylko na płasko i jeden skos ? tak to barki jak wyciskac zza głowy? wyc zza karku , a sciaganie drazka gornwego wyciagu to 2 odmienne sprawy, ja napisalem jasno wyc zza karku. na barki co jeszcze proponujesz? i na bicka tez co jeszcze? [...]
Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki. 1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg 2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen 3. OHP ciężar od 42 [...]
[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
ogolnie to jak dziwny masz plan treningowy. Ale trenujesz rok juz i chyba wiesz co dla ciebie dobre. Diete dopracuj bo to ona bedzie kluczem do sukcesu.O ile na masie mozna jesc, jesc i jeszcze raz jesc nie liczyc kalori i miec osiagi o tyle przy redukcji juz musisz miec poukladane co i jak. Jak juz bedziesz mial diete +trening to sprubuj takiego [...]
[...] wiele czynnikow, duza ilosc powt wiaze sie z zwiekszeniem wytwarzania h. wzrostu, ale po co w jego wieku? pchac go w ta strone? Bez podstaw bez masy nic nie osiagnie. Ten plan co mu podales to katastrofa, gorszy juz chyba byc nie moze. Pilnuj tez diety jedz sery biale miesko i jajka najlepiej surowe ale jajecznica tez moze byc W tym wieku [...]
[...] kolko kulturystyczne i calkiem dobra silownie , bylo to atletyczne gimnazjum polaczone z liceum i bylo kilku trenerow . Naprawde w tym wieku wy napewno nie mysleliscie o silowni a my juz mielismy dobre osiagi. Pozdro aha planie nba nogi zapomnialem ale polecam przysiady ze sztanga ma plecach albo hamtelakmi 4x20 i spinanie sie na palcach 3x20
26 serii na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i [...]
[...] Też głównie maszyny - suwnica, coś na uda, łydki itd. Ogólnie to często omijałem ten dzień z plecami i nogami. Każde ćwiczenie po 4 serie 14/12/10/8 2. Sam ułożyłem ten plan. 3. Za duża objętość ? Chodzi o za dużą ilość serii/powtórzeń ? 4. Wolałbym jednak podciąganie na początku, kiedy mam jeszcze siłę: W takim razie plany wyglądałby tak: [...]
nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)
Oto plan ktory robie, z dwoma korektami ktore wprowadzilem: Pkt 4 i 5 zamienilem sobie na: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangielek nad glowe w siadzie Mysle ze to nie robi duzej roznicy. Ps: Martwie sie ze lekarz moze byc lekko nie w temacie, wiec chgce sie najpierw Was poradzic. Pozdr
chcę zmienić plan bo po 6 miesiącach ćwiczeń tym samym planem FBW nie miałem już żadnych efektów...efekty po poprzednim planie hmm mogą być.. mam tylko 3 dni treningowe,poniedziałek-środa-piątek,zatrzymałem się na tych samych kg już od prawie 2 miesięcy...na jakich ciężarach pracuje hmm klata 65 kg,biceps 14 kg na hantelku,triceps na hantelku 10 [...]
Obejrzałem walkę i cieszę się jeszcze bardziej ze zwycięstwa Horwicha... Cały plan Chmielewskiego to jak najlepsza impersonacja morsa na plaży, 90% aktywności pochodziło ze strony Horwicha i jeszcze Antek spuchł niemiłosiernie od tego... Z czym do ludzi.8-) 90% tych ciosów Szablozębnego Rzecznego Delfina też było silnych inaczej, ale starczyło.
Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo.Jak widzisz,organizm sam woła o nowe bodźce.Inaczej do przodu nie pójdziesz,ba cofniesz się. Ułóż nowy plan od podstaw.Jeżeli nie chcesz aby się znudził organizmowi po kilku tygodniach wprowadź fazy treningowe i progresję liniową.
[...] ciąg ze sztangielkami 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10. Wyciskanie francuskie w siadzie 12. Wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach plan dobry wykonujesz caly obwod tzn cwiczenie nastene cwiczenie itd az do pelnego obwodu potem powtarzasz obwod co do powt. na poczatek rob z zapasem sily na ok 2-5 powt. w [...]
Jestem już po 2 treningach 10-tek. muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan treningowy jaki miałem do tej pory;) Z tego co widzę to na przyszłym cyklu na biceps i triceps zmniejszyłbym ilość serii o 1, czyli 1 dla 10-tek i 2 dla 5-tek, chociaż to jeszcze zobaczę po całym cyklu. Jedyne co mnie trochę zaskoczyło to ,to że kończąc 15-tki miałem [...]
Zero efektów przez półtorej roku
